まずは、一般的なサウナの入り方をご紹介します。水分補給からクールダウンまで、サウナを利用するときの流れを確認しておきましょう。
サウナではたくさん汗をかきますから、脱水症状を引き起こさないためにも、水分補給をしておきましょう。
まずは体と頭を洗いましょう。ほかの利用者へのエチケットとして大切ですし、皮膚が汚れている状態では汗をかきづらくなります。
温度や湿度にもよりますが、6～12分を目安に、無理のない範囲で入りましょう。また、サウナは座る位置が高いほど体感温度も上がるため、自分の座る位置が熱いと感じたら、なるべく下段に移動します。
サウナを出たら、かいた汗をかけ湯で流してから水風呂に入ります。目安は2分程度です。
水風呂から上がったら、体を軽く拭いて再びサウナに戻ります。サウナから水風呂の流れを、もう2回繰り返しましょう。
最後の水風呂から出たら、体を拭いて休憩スペースへ。リラックスできる姿勢で、しっかり水分補給をしつつ10分程休みましょう。屋外で外気浴ができる施設があれば、利用してみるのもいいですね。
サウナで体の不調や脱水症状を起こさないためにも、いくつか注意すべきことがあります。続いては、サウナに入るときの注意点を確認しておきましょう。
サウナに入る時間の目安は6分～12分程度が目安。初心者の方は、5分程でも大丈夫です。自分のコンディションと相談しつつ、無理のない範囲で入りましょう。
体調が優れないときや疲れがひどいときは、サウナの利用は控えてください。無理に入って体温を上げたりたくさん汗をかいたりすると、立ちくらみや脱水症状などのリスクが高くなってしまいます。持病のある方、妊娠中の方、10歳以下の子供も、利用をおすすめできません。アルコールには利尿作用があり、飲酒後は普段より脱水症状を起こしやすい状態のため、飲酒後のサウナの利用は避けましょう。また、食後すぐのサウナの利用も避けてください。食後は消化のために消化器系に血液が集中しますが、サウナで血流が促進されて消化器系の働きが低下しやすくなります。食事をしたら、1〜2時間空けてからサウナに入るようにしましょう。
発汗作用のあるサウナでは、1回入るだけでも大量の汗をかきます。サウナを利用する前、休憩中、出た後は、十分な水分補給を心掛けましょう。
湿度が低いドライサウナの室内は、汗をかいても不快感が少ないことがメリットですが、とても乾燥しています。そのため、乾燥で髪が傷むリスクがありますから、濡れタオルで髪を巻いて保湿することをおすすめします。
スポーツジムなどで、運動と合わせてサウナを利用したい方も多いはず。しかし、運動前に長時間サウナに入って体を動かすと、体温が上昇したままとなって、体に負担をかけてしまいます。そのため、サウナの利用は運動後がおすすめです。疲労回復効果も期待できるため、軽い運動後であれば心地良く体を休めることができるでしょう。運動後は、1時間ほどクールダウンしてからサウナに入ってください。
一般的なサウナの入り方をご紹介しましたが、効果を感じにくい方や慣れてきた方は、サウナの種類を変えたり、より自分に合った入り方を試してみたりすることをおすすめします。マナーを守って、気持ち良くサウナを利用しましょう。
サウナ愛好者が実践しているサウナの基本的な入り方をみていこう。準備したいのはフェイスタオルもしくはバスタオルだ。座る場所へ敷くものと身体を隠すためのものだが、最低1枚あれば問題はない。注意点は食後すぐのタイミングや空腹の状態を避けることと、水分をしっかりと取っておくことだ。まずは準備も含めたサウナの入り方を解説する。温泉施設の浴場に入り、かけ湯で汗を流した後、身体と洗髪をすませよう。不潔な状態でいきなりサウナに入るのはマナー違反だ。それから、しっかり汗をかくために全身をよく拭き、身体についた水滴を取ろう。
準備をすませたら、いよいよサウナだ。目安は5分程度、慣れてきたら10分～12分程度にのばそう。サウナから出たら、ぬるめのシャワーで汗を流す。その後の水風呂の時間は30秒～1分程度を目安にしたい。身体を冷やさないように休憩をした後で、2度目のサウナに入る。サウナと水風呂を1セットとし、3セット程度繰り返すのが基本だ。サウナ愛好者が夢中になる「整う」とは、一種の陶酔感を指す。ここで「整う」のに欠かせないのが「水風呂」だ。温かいサウナと冷たい水風呂へ交互に入ることで交感神経が刺激され、血流が良くなることで陶酔感を得やすくなる。「整う」という感覚は、はじめてのサウナで感じる人もいれば、何度入っても感じない人もおり、個人差がある。一般的には水風呂から出た後の休憩のときに体感する人がもっとも多いといわれている。
サウナに入ると以下のような健康効果が期待できる。
目的の効果を得るのにおすすめの入り方を紹介しよう。身体のコリを解消したい方には高温短時間浴がおすすめだ。熱め（90～100度前後）のサウナに5～8分程度入ろう。段上になっているサウナは上段が一番暑く、下に下がるほど10度ずつ温度も下がっていく。そのため凝りを解消するには熱めの上段を選ぶことをおすすめしたい。サウナから出たらシャワーを浴び、汗を流す。水風呂には入らず、高温のサウナで短時間皮膚を刺激するのがポイントだ。
これに対し、ダイエット効果を狙う人は繰り返しサウナに入るといい。あらかじめ湯船で身体を温めたら、タオルで身体を拭き、10～15分サウナに入ろう。90～100度前後の熱めのサウナを選択し、こちらも座る場所は一番熱めの上段がよい。ぬるめのシャワーで汗を流し、休憩を5～10分程度はさんだ後、もう一度サウナに入る。1セット目より短めの8分程度入り、5分休憩、次は5分サウナに入り、3分休むというように、サウナに入る時間を徐々に短くしながら3～4セット繰り返すのがポイントだ。身体を冷やさないことが大切なので、水風呂には入らないでおこう。
また、安眠効果を目的とするなら低温浴がおすすめだ。70度程度の低めのサウナ、もしくは90～100度のサウナであれば低段に座り、15～20分程度入ろう。その後、シャワーで汗を流し、温かくして30分程度休んだら終わりだ。身体が温かいうちに寝るのがポイントである。この方法を試せば、初心者でも「整う」感覚がマスターしやすいだろう。目的に応じて自分にあったサウナの入り方を選んで欲しい。
サウナは、種類によって温度も違えば、効果も異なってくる。求めているものに応じて、入浴方法を変えてより充実した「サ活」をエンジョイしよう。異なる。温度も異なれば、効能も変わってくるので、ここでサウナの種類別にそれぞれの温度と効能を解説する。
日本でもっとも一般的なサウナ。汗をかいてもすぐ蒸発するため、ベタベタしないのも特徴。疲労回復や、肩こり、腰痛などに効果があるとされている。
遠赤外線効果により身体の芯まで温めることができ、かつ温度もドライサウナよりも低いので長時間入っていることができる。返せば、温度が低いのでゆっくりと入っていたい人や、育成光線を発する遠赤外線サウナもあることから女性にも人気。
蒸気をサウナ室内に充満させたスチームサウナ。暖かい蒸気によってじんわりと身体に熱が伝わり、良質な汗をかくことができる。
ミストを室内に噴霧させ、ドライサウナと対照的に低温多湿なのがミストサウナ。暑苦しさを感じにくく、身体への負担も少ないため、長時間入ることが可能だ。低温で身体を温めることにより副交感神経が優位になり、リラックス効果を得やすくなる。睡眠の質を上げたいなら、ミストサウナがおすすめだ。
サウナと水風呂を往復するのが、サウナーの嗜みだ。「今日は◯セット行ってきた！」という会話も、水風呂を楽しんでからこそ得られる「サ道」のキホンの「キ」だ。サウナで温めた身体を水で冷やされることで、脳は体内は身体を温めようとする。それで得られる主な効果は以下の3つ。
これに加えて、心身のバランスを調整にも寄与する。何も考えずじっとしている時間は瞑想効果にも似た効果を得られるだろう。また、自律神経のうち、交感神経は体を温めることで、副交感神経は体を冷やすことで活発になる。サウナの後の水風呂は、これらのバランスを保つのに効果があるとされる。さらに、湯冷めしにくくなるという効果も。水風呂に入ることで皮膚や毛穴が収縮し、体内の熱を閉じ込めようとするため、湯冷めしにくくなるのだ。
サウナ、水風呂、休憩を繰り返すことにより、心身が整った状態を指す。サウナハイ、サウナトランスとも。
サウナ愛好家のこと。サウナに通ったり、サウナを求めて各地を訪れるサウナフリークのこと。
グルシンとも。18度前後が一般的な水風呂の温度に対し、10℃以下のこと。1桁であることから。
サウナ→水風呂の後に、外気にあたりながら身体を冷ますこと。
サウナーたちが常連で通うサウナのこと。ホームとも。
サウナ室を温める装置。薪や電気、ガスと熱源はさまざま。輻射式の遠赤外線型、対流式のストーン型なども存在する。
サウナストーブの上に置かれた石。熱源にもなり、水やアロマウォーターをかけることによってロウリュが行われる。
サウナ室でベンチに敷かれたシート。施設によって、タオル、ビート板などがある。
サウナ→水風呂などを繰り返し意識が朦朧としている人。もしくはその様。
サウナ内に設置されている時計。長針は一周で1分、短針は一周で12分。
サウナ内でかぶる布製の帽子。最近愛用するサウナーが増えている。
